Гормоны — это мощные химические посредники, которые регулируют многие жизненно важные процессы в организме, включая обмен веществ, рост, репродукцию и настроение. Когда ваши гормоны находятся в балансе, тело функционирует гладко. Но когда гормоны выходят из баланса, это может привести к целому ряду симптомов, которые влияют на качество вашей жизни.
Гормональные расстройства могут затронуть любого, независимо от возраста или пола, и могут быть вызваны различными факторами, включая стресс, диету, генетику и воздействие окружающей среды. К счастью, существуют натуральные стратегии, которые могут помочь восстановить гормональный баланс и облегчить симптомы без полного полагания на медикаменты.
Гормональные расстройства происходят, когда в кровотоке слишком много или слишком мало гормона. Этот дисбаланс может затронуть различные части тела, приводя к таким симптомам, как усталость, увеличение веса, перепады настроения и другие. Некоторые из самых распространенных гормональных расстройств включают:
Гипотиреоз возникает, когда щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов щитовидной железы, что приводит к усталости, набору веса и депрессии. Гипертиреоз — это когда щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов, что приводит к потере веса, тревожности и учащенному сердцебиению.
Менопауза наступает, когда яичники женщины перестают вырабатывать яйца, и уровень эстрогена снижается, что приводит к таким симптомам, как приливы, перепады настроения, нарушения сна и сухость во влагалище.
Когда надпочечники становятся перегруженными из-за хронического стресса, это может привести к усталости надпочечников, что вызывает такие симптомы, как хроническая усталость, низкий уровень энергии и трудности с управлением стрессом.
Хотя медицинское лечение иногда необходимо, принятие натуральных стратегий для поддержания гормонального здоровья может помочь справиться с симптомами и способствовать общему благополучию. Вот некоторые натуральные способы восстановления баланса:
То, что вы едите, играет большую роль в том, как функционируют ваши гормоны. Сбалансированная диета на основе цельных продуктов предоставляет организму необходимые питательные вещества для эффективного производства и регулирования гормонов.
Здоровые жиры (авокадо, орехи, семена, оливковое масло), поддерживающие выработку гормонов Постное мясо (курица, индейка, рыба) для балансировки уровня сахара в крови и поддержки здорового обмена веществ Продукты с высоким содержанием клетчатки (овощи, бобовые, цельнозерновые продукты), которые помогают детоксифицировать избыток гормонов Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста), которые поддерживают печень в детоксикации эстрогена Продукты, богатые фитоэстрогенами (льняные семена, соя), которые могут помочь сбалансировать уровень эстрогена, особенно у женщин с ПКЯ или менопаузой.
Обезвоживание может повлиять на выработку гормонов и нарушить различные функции организма. Регулярное питье помогает почкам фильтровать отходы и поддерживает процессы детоксикации, что может помочь регулировать уровень гормонов. Совет: Пейте не менее 8 чашек (2 литра) воды в день, и больше, если вы занимаетесь физической активностью или находитесь в жарком климате.
Хронический стресс может нанести ущерб вашим гормонам, особенно повышая уровень кортизола. Высокий уровень кортизола может нарушать функцию других гормонов, таких как гормоны щитовидной железы, инсулин и половые гормоны. Научиться управлять стрессом — это ключ к гормональному балансу.
Стратегии снижения стресса:
Медитация осознанности:Всего 10-15 минут в день могут помочь снизить стресс и уменьшить уровень кортизола.
Дыхательные упражнения:Глубокое дыхание, такое как диафрагмальное дыхание, помогает активировать парасимпатическую нервную систему и уменьшить стресс.
Йога:Йога сочетает физические упражнения с глубоким дыханием, что помогает снизить стресс и поддержать здоровье надпочечников.
Физические упражнения поддерживают гормональное здоровье множеством способов, включая улучшение чувствительности к инсулину, балансировку кортизола и поддержку управления весом. Как силовые тренировки, так и кардионагрузки полезны для регулирования гормонов.
Попробуйте эти упражнения:
Силовые тренировки: Подъем тяжестей помогает наращивать мышцы, что помогает сбалансировать эстроген и тестостерон в организме.
Умеренная аэробная нагрузка: Прогулки, велоспорт или плавание могут помочь сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину.
Печень играет важную роль в детоксикации избытка гормонов, включая эстроген. Обеспечение нормальной работы печени поможет предотвратить гормональные дисбалансы.
Продукты, поддерживающие здоровье печени:
Листовые овощи:Кале, шпинат и одуванчик богаты питательными веществами, поддерживающими функцию печени.
Свекла: Свекла способствует детоксикации печени и улучшает отток желчи.
Молочный чертополох: Это растение часто используется для поддержки здоровья печени и улучшения процессов детоксикации.
Некоторые добавки могут помочь поддерживать гормональный баланс и уменьшать симптомы, связанные с гормональными расстройствами.
Распространенные добавки:
Корень маки: Известен своей способностью поддерживать гормональный баланс и уменьшать симптомы менопаузы.
Ашваганда: Адаптогенное растение, которое помогает регулировать уровень кортизола и поддерживает здоровье надпочечников.
Витамин D: Важен для общего гормонального функционирования, особенно для здоровья щитовидной железы и репродуктивной системы.
Омега-3 жирные кислоты: Поддерживают противовоспалительные процессы и балансируют уровень эстрогена.
Магний: Помогает регулировать уровень кортизола и улучшать сон, что критично для гормонального баланса.
Сон необходим для нормального функционирования гормонов. Хроническое недосыпание может привести к дисбалансу гормонов, таких как кортизол, инсулин и гормон роста.
Советы для улучшения сна:
Соблюдайте регулярное расписание сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день. Создайте расслабляющую предсном рутину (например, чтение, ведение дневника или теплая ванна). Ограничьте потребление кофеина и использование экранов вечером, чтобы обеспечить качественный сон.
Профилактика, управление и натуральная поддержка Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются одной из ведущих причин...
Натуральные подходы для облегчения боли и поддержки здоровья суставов Ревматические заболевания — это группа аутоиммунных и воспалительных заболеваний...
Натуральные способы успокоить и поддержать здоровую кожу Наша кожа — это не только крупнейший орган организма, но и отражение нашего общего состояния здоровья...
Оставайтесь в курсе наших последних новостей, советов и предложений, подписавшись на нас в социальных сетях. Станьте частью сообщества Mira Cura и делитесь своим путешествием к натуральному здоровью и благополучию.
Есть вопросы или хотите узнать больше о наших продуктах? Свяжитесь с нами. Наша команда всегда готова помочь вам найти лучшие решения для вашего здоровья.
Mira Biotic
ENG
ES
DE
FR
PT
AR
RU
TR
LV
IN
PL
CN
